睡眠不好 ， 如何调理妙招让你睡个好觉呢？今天带大家主要了解下 。
step1: 舒适的床 ， 温馨的睡眠环境 。
【睡眠不好怎么调理妙招让你睡个好觉】
step2: 远离咖啡和尼古丁 ， 睡前勿猛吃猛喝 。
step3: 保持安静 ， 保持乐观 ， 不要过于忧虑过去和以后的事情 。
step4: 及时完成自己的计划与任务 ， 减轻负担 。
step5: 限制白天的睡眠时间 ， 且床就是睡觉的地方 ， 不要做其它事情 。
step6: 养成良好的生活习惯 ， 作息规律 ， 形成固定的睡眠习惯 。
step7: 工作 ， 锻炼身体都要有 ， 消耗体力使身体疲劳时易睡的好方法 ， 但不要在睡前锻炼 。
step8: 睡前1-2小时内洗个热水澡 ， 而是淋浴 。
step9: 平时多吃一些含维生素B的食物 ， 具有安神的作用 。
step10: 睡前喝杯牛奶 ， 补充一些钙和镁 ， 这些食物具有舒缓神经、安定的作用 ， 放松肌肉 。
step11: 暗淡灯光 ， 明亮灯光 ， 尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯” ， 可能会导致睡眠障碍 。
step12: 电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了 。而且一项研究表明 ， 睡前少看电视可以少欠睡眠债呢 。
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