什么样的“轻断食”是最科学的科学 _知识经验

什么样的“轻断食”是最科学的呢？快来看看吧。

step1: 轻断食期间要注意营养的搭配。
轻断食的断食日，只能吃很少的东西，女生500千卡左右，男生600千卡左右，这点热量也就是一顿不怎么丰富的早餐的热量。
吃东西吃的少，那么营养摄入必然也就少，所以轻断食的时候要格外注意营养的搭配，避免营养摄入不足导致的健康隐患。

轻断食， 5天随便吃， 2天少吃但是在这7天中，都要注意饮食营养，而不是只有少吃的那2天注意。5天随便吃的日子，叫非断食日。在非断食日，饮食应该注意些什么呢？主要要多吃高质量的蛋白质，也就是多吃一些肉蛋奶类的食物。肉蛋奶类食物里面的蛋白质利用率高，非断食日多吃，可以一定程度弥补断食日的蛋白质摄入不足。

step2: 适当多吃主食，主食粗粮为主。
轻断食过程中，容易碳水化合物摄入不足，所以非断食日应该适当多吃主食，让身体里多储存点儿糖。
另外，粗粮可以提供更多的膳食纤维，有助于缓解因为断食导致的便秘等情况。

而在断食的那两天，应该多吃新鲜水果蔬菜，每天再吃3-4个水煮鸡蛋清，这样的好处是在尽可能控制热量摄入的情况下提供饱腹感，提供膳食纤维和优质蛋白质。

【什么样的“轻断食”是最科学的科学】

step3: 非断食日饮食不易过于放纵
轻断食，虽然说非断食日可以随便吃，但是非断食日吃的越随便，那么减肥效果可能也越差。
所以，在非断食日，真的可以随便吃吗？当然不可以。

为了保证减肥效果，在非断食日，也要尽可能的保持健康的、有利于减肥的饮食。高脂肪高热量的东西，还是尽可能少吃，饮食也最好控制在九分饱的程度。

step4: 轻断食减肥，尽可能配合一些运动。
轻断食减肥，在断食日热量摄入极低，碳水化合物和蛋白质摄入量也明显不足，在断食的那两天，饮食比较极端，所以这在一定程度上容易造成肌肉的丢失。
安排一些运动，尤其是强度较高的运动，有助于在断食期间保持肌肉。

step5: 轻断食减肥，只适合健康人
轻断食也不是适合所有人的，有基础胃病的人，有低血糖、心率不齐等等问题的人，都不建议使用轻断食来减肥。

什么样的“轻断食”是最科学的科学

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