step11: 胸部伸展
起始位置采坐姿，双手手指交叠，掌心向上，伸直至于身体后方 。吸气预备，吐气时尽量把手臂举高，感觉前三角肌和胸肌延伸，维持20～30秒，再回到起始位置，重复动作 。


step12: 上背伸展
起始位置采坐姿，手臂伸直，双手交握置于头部前方 。吸气预备，吐气时，双手往前延伸，感觉背部延展，停顿约10～20秒，再回到起始位置，重复动作 。


step13: 躯干扭转
起始位置采坐姿，保持良好的体线，躯干往左旋转，让右手摸向左边膝盖，左手轻扶椅子左边的扶手，感觉上半身延伸，停顿约30秒，再回到起始位置，重复动作 。

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