利用楼梯
动作A：一手抓扶手，一手压腿 。
动作B：在楼梯上做俯卧撑 。
以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟 。
利用扶手
动作A：右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿 。身体挺直，抬头挺胸 。
动作B：左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖 。
动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展 。
动作D：身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后放在杆上，右臂向上伸展 。
动作E：双手扶杆，身体向后伸展 。
以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟 。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度 。
利用踏板
动作A：
1.身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地 。
2.右腿伸直，左腿向后蹬 。双手向上伸展 。
动作B：
1.双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地 。
2.右腿伸直，左腿向上蹬 。左手扶在腰间，右手向前伸展 。
瘦身陷阱
“从一而终”式的减肥
你终于选择了那种方式，那是你最喜欢的瘦身方式，然而，你知道吗？这样反而对你的减肥不利哦 。健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔 。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴” 。
【家庭健身减肥操怎么做】编辑推荐：仰卧减肥操 瘦腰又平腹瘦腰腿减肥操 抬腿瘦下身
猜你喜欢
- 小家庭享受的随意之地
- 家庭情况及困难原因怎么写
- 家庭怎样保存山药
- 家庭主要成员如何填写
- 白领居家减肥操怎么做
- 精选47条 关于女人幸福家庭个性签名 幸福一家人的好听签名
- 清洁操作区是指哪些
- 冬季3大热门减肥运动有哪些
- 淘宝关键词如何卡首屏？要如何操作？
- 快速瘦腰减肥操怎么做