一、郑多燕减肥操
韩国有名的瘦身天后郑多燕自创的郑多燕减肥操 ， 只要每天花30分钟 ， 瘦得美丽 ， 曲线更是凹凸有致 ， 尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿 ， 只要勤做一段时间就有明显的功效 。温馨提示：做郑多燕减肥操之前都要先暖身启动身体 ， 避免拉伤 。1.启动背部肌肉身体向左右大幅度摆动 ， 手臂也跟著摆动 ， 重点是手臂要伸直；上身也要打直并缩小腹 。温馨提示：这个动作有肩背酸痛的可以每天做 ， 藉由大幅度的摆动动动上半身 ， 消除长时间坐著或站著时的酸累 。2.终结“蝴蝶袖”动作将手臂向二边平伸 ， 固定手肘开始向左右大大开合 ， 有点类似举哑铃的感觉 。这个动作是向左右平伸来做 ， 做动作时能够使对力 。温馨提示：这个动作每天做100下 ， 瘦臂会非常酸 ， 因为女生的手臂通常没训练也会较没有效 ， 但坚持1个月就会瘦手臂3.扭腰摆臀动作左右摆动腰部启动骨盆的扭动 ， 再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉 。1.手合掌向上举 ， 手臂要打直 ， 缩小腹 ， 腰臀往右摆 。2.手向两旁平伸 ， 缩小腹 ， 腰臀往左摆 。
3.手合掌向下举 ， 手臂要打直 ， 缩小腹 ， 腰臀往右摆 。
温馨提示：这三个基本动作熟练后 ， 连贯在一起做 ， 做久了就很熟练 。这个动作主要在训练骨盆的灵活性 ， 让平常少动的臀部及腹部都有运动到 ， 且连手臂的肌肉也顺便伸展 。重点是做每个动作都要到位 ， 肌肉有拉到且感到酸酸的 ， 就对了 。4.半蹲抬腿动作训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋 。1.手插腰微微半蹲 ， 缩小腹背部打直 。2.站起来将脚向右抬高 ， 膝盖要打直 。3.再一次手插腰微微半蹲 ， 站起来将脚向左抬高 。温馨提示：以上动作重复做 ， 越做越熟练 ， 训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举) ， 加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力 。5.蹲马步在做这个动作时需要很强的毅力 ， 因为大腿会超酸 ， 但有酸就有用 ， 大家要加油努力地多撑几秒 。刚开始做这个动作 ， 会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子 ， 等你坚持到一个月 ， 就能撑1分钟了 。温馨提示：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直 ， 手部肌肉紧缩平举带动平衡 。把握住这几个要点 ， 做这个动作时就不觉得大腿很酸啦 。
二、跳绳减肥方法
跳绳减肥应做好充分的准备工作：1.选一副好的跳绳选一副好的跳绳 ， 可以让减肥瘦身的功效事半功倍 。在选择跳绳的时候 ， 首先是要选择跳绳合适的长度和重量 ， 因为跳绳的长度是否合适直接影响着整个跳绳运动的节奏和动作的持续性 ， 而适合的重量也可以增加跳绳在手中的重量 ， 让手臂得到充分的运动 。除此之外 ， 由于跳绳的材质有很多种类 ， 因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼 。而对于刚刚跳绳的初学者来说 ， 最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动 。现在 ， 有一种电子计数的绳子 ， 这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量 ， 这样就可以增添跳绳的乐趣 。2.学会操纵绳子选择好跳绳的绳子之后 ， 之后就是学会操纵绳子 。让绳子有节奏地进行摆动 ， 这样就可以达到良好的运动减肥目的 。在操纵绳子的时候 ， 首先就是让绳子的长度从腋下到达地面 。之后就让双手与手肘形成90度的垂直角度 ， 让两头的绳子在手上开始有节奏的挥动 ， 让跳绳的节奏渐渐地跟着身体进行摆动 。3.了解跳绳时候应该注意的事项掌控好跳绳的节奏之后 ， 然后就是要了解一下跳绳时候应该注意的事项 。在跳绳的时候 ， 要选择质地较软、重量较轻的高帮鞋来实行跳绳这个运动 ， 因为高帮鞋可以避免脚踝的受伤 。除此之外 ， 也要选择适合的场地来跳绳运动 ， 最好就是选择软硬度适中的草坪或者木制地板来进行锻炼 ， 这样就会减少双脚对地面的直接震动 ， 防止伤害双脚 。