一 ， 注重营养价值和卡路里数
想要维持健康 ， 就必须保证营养的均衡 ， 而这也是成功减肥的必备条件 。无论是维生素、矿物质、蛋白质还是碳水化合物和脂肪 ， 一样都不能少 ， 只是我们要知道哪些需要多多的摄取 ， 哪些要控制好摄入量 。而最好的方式就是从饮食上做好选择 。例如当我们想要为身体补充钙质的时候 ， 是选择含钙量很高的牛奶还是猪肉呢？答案当然是前者 。因为它的热量要低非常多 。或者是选择同样含有钙质的青菜 ， 那就更不用担心发胖的问题了 。我们还要保证食物的多样性 ， 不能一味的只吃青菜 ， 所以无论选择什么食物来补充营养 ， 注意食量、控制好热量就是减肥的王道 。
二 ， 选择消化速度比较慢的食物
这么做的目的是让身体有足够的时间来分解和消化食物 ， 有效的避免它们转化成脂肪堆积在体内 。而且这类食物还能长时间的维持我们的饱腹感 ， 不会出现摄入食物过量的现象 。经常吃一些消化较慢的食物可以让我们稳定的减轻体重 ， 出现反弹的几率也会大大的降低 。高纤维的食物就是非常不错的选择 ， 它们不但消化得比较慢 ， 而且还可以帮助身体清除肠胃中堆积的顽固垃圾 ， 通常热量也比较低 ， 像是很多蔬果和粗粮中就有非常多的膳食纤维 。我们可以在早上喝一碗小米粥 ， 搭配一些新鲜的水果和蔬菜 ， 午餐吃一颗红薯 ， 搭配黑木耳炒芹菜 ， 相信很快就会出现排便的感觉 ， 晚餐则是吃一碗燕麦粥和蔬菜沙拉 。这样的食谱既能让我们快速瘦身 ， 又能为身体提供充足的饱腹感 。
三 ， 烹饪的方式也非常重要
经常吃油炸的食物会增加我们的食欲 ， 所以总是会出现饥饿的感觉 ， 其实身体中并不缺乏能量 ， 这样脂肪就会很快的在体内堆积起来 。而且高温和油炸还会破坏掉食物的营养素 ， 降低它们的饱腹感 。所以我们在烹饪的时候最好选择蒸煮的方式 ， 这样既能够有效的保留食物的营养素和水分 ， 又可以大大降低它们的热量 ， 更重要的是 ， 吃这样的食物还会有非常好的饱腹感 。如果特别的想要吃炒菜 ， 则要尽量选择使用植物油 ， 并且注意控制它们的用量 。
【怎样吃得好吃得少却不会出现饥饿感】