1、不会占用很多时间
对于减肥的人来说 ， 一次跑步的时间至少在30分钟左右 ， 甚至1个小时 ， 而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟 。
2、对关节的影响较小
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的 ， 特别是在硬地（水泥地）上跑步 。而深蹲对膝盖的损伤相对较小 ， 除非你动作有问题 。因此 ， 你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步 ， 从长远来看还可以有效的保护膝盖 。
3、刺激身体更多肌肉
不可否认的是 ， 跑步是一项很好的运动 ， 它能锻炼心肺能力 ， 有助于心脑血管健康 ， 以及锻炼腿部肌肉 ， 但这些刺激相对深蹲来说还是比较小 。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等 。
4、能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展 ， 越能够增加你的活动范围 ， 也将让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性 ， 动作形式和运动能力也将进一步增强 ， 而形成良性循环 ， 激励你各方面都有更好的表现 。
二、在家怎么做深蹲
1、徒手深蹲
这是最常规的一种深蹲 ， 适合初学者入门 。臀部向后下蹲 ， 想象你的屁股后面有个凳子 ， 你要坐上去 。前伸胳膊保持平衡 ， 挺直腰背 。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向 ， 不要过度内扣或外旋膝盖 。尽量蹲深 ， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
2、囚式深蹲
这个对于你平衡和协调感的要求更高 ， 因为你的双手是靠在后脑勺的 ， 你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直 。先以徒手深蹲的姿势站好 ， 但是把双手放在后脑勺 。保持挺胸 ， 后背挺直 。尽量不要让脚尖离开地面 ， 即使是为了保持平衡 。
3、单腿深蹲
两脚距离与臀部同宽 ， 脚尖往前 ， 慢慢将身体的重量转移至右脚 ， 直至左脚完全离开地面 。或者你也可以只是单纯的抬起左脚 ， 或者微微将左脚往前伸 。下蹲时将重量完全放在右腿 。两手保持叉腰 。
4、箭步蹲
【做深蹲能减肥吗】双手握持杠铃靠于背部 ， 两脚前后分开 ， 一只在前一只在后 。保持后背的挺直 ， 身体下降时两腿同时弯曲 ， 直到后脚膝盖几乎触碰地面 ， 尽量做到两脚膝盖分别呈90° 。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度 。两脚完成每组运动后交替进行 。