最近总有家长和同学问：
立定跳远站不稳怎么办？
【初中怎么样提高立定跳远技巧 立定跳远技巧训练方法】跳远1.3米的我还有救吗？
怎么才满分呢？
赶紧跟我操练起来：
一、立定跳远的标准动作
1.预摆：两脚自然分开 ， 左右开立与肩同宽 ， 两臂预先上举和提踵 ， 目视前方 ， 吸气


2.后摆：闭气 ， 后摆下蹲 ， 髋、膝、踝力量压满 ， 身体前倾
3.起跳：前摆起跳 ， 身体与地面成35-45度夹角


4.腾空：髋、膝、踝充分舒展 ， 手臂前上举 ， 后摆、收腹、屈膝举腿 ， 两腿并拢 ， 充分展体


5.落地：小腿往前伸 ， 同时用力后摆 ， 并屈膝缓冲 ， 脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地


二、立定跳远的训练技巧
1.原地高抬腿：每组30次 ， 做2到3组


2.提踵小跳：一组20次 ， 做2到3组


3.原地登山跑：每组30次 ， 做2到3组


4.原地挺身跳：10次为一组 ， 重复5组 ， 起跳、挺身、收腿的动作 ， 练习腾空 ， 体会空中展体 ， 增加跳远挺身的意识
5.原地收腹跳：10次为一组 ， 重复5组 ， 提高肌肉记忆力 ， 增加收腿意识 ， 提高爆发力
6.连续的台阶跳：20-30个为一组 ， 重复3-4组 ， 激发大腿深层力量
坚持训练 ， 成果可见
现在做一个关于孩子体育项目成绩情况的投票活动 ， 我会根据投票情况 ， 进行针对性的内容更新 ， 帮助家长和孩子更好进行中考体育分数提升 ， 让体育满分成为常态 。

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