左腿复位后，右腿交替重复上述动作 。这个动作不仅可以收紧腹肌，还可以优化腿部线条 。长期坚持可以消除腹部和大腿上多余的脂肪 。动作持续了六十秒 。
动作二：侧身扶头式单腿提膝 。
第一是保持侧身躺在瑜伽垫上，让我们的下方手臂保持伸展伸直，保持手心贴于地面，
双腿保持叠加的位置，脚尖和小腿保持紧绷的状态，在上方的手保持弯曲的状态，手掌放于自己的头上，保持自己的下半身保持紧绷的状态 。
开始保持右腿弯曲，慢慢地向自己的上方手肘靠近，慢慢的保持自己的腰部上调，手肘要与自己的膝盖去相碰，在完成这个动作的时候一定要保持自己的小腿和脚背是在紧绷的状态 。
必须让自己的感觉到大腿大拉伸感，腰腹往上弯曲发力，一个完整的动作一定要保持在30秒左右，然后再换另一个方向来完成动作 。
动作三：侧身扶头式双腿提膝 。
它是平面上的侧身姿势，迷人的弯曲，保持肘部支撑，角度向下，旋转，旋转，旋转，吸引视线，腰部收紧到侧弯位置，双腿并拢伸直 。保持双脚靠近，让您的生活远离踏板 。。
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