推荐7个
最佳下背部（腰部）训练动作 ，
让你的公狗腰指日可待！
动作一
山羊挺身训练：
经典罗马椅 ， 一定要练的背部动作
上身要始终挺直状态 ，
就算下到最低点身体也不能蜷缩卷腹 ，
上升到顶点的地方角度
不要大于与身体所成的直线 。
动作二
没有罗马椅的时候
不妨用矮一点的长凳代替
动作三
没有长凳的时候
不妨用地板代替
动作四
没有健身房的时候
就用家里的椅子代替
动作五
从这动作开始
都是比较高级高难的动作
没有训练经验的不要轻易尝试
动作六
动作七
罗马尼亚硬拉：
强化核心 ， 提高核心稳定性
动作全程 ， 保持背部处于挺直锁定状态 ，
切勿拱背或过度反弓；注意膝盖不要前移
【训练腰部肌肉的动作都有哪些 十大最佳腰部训练动作】腰部恢复较慢
每周训练1次就OK啦
不要过于频繁
猜你喜欢
- 室内滑雪机训练效果如何 滑雪机学会了能上真雪吗
- 初中怎么样提高立定跳远技巧 立定跳远技巧训练方法
- 最佳肩部肌肉动作有哪些 健身练肩最好的三个动作
- 产后局部减肥操怎么做
- 郭兴福教学法训练准备哪八项内容
- 怎么用哑铃减肥
- 如何锻炼腹部肌肉
- 土鸡养殖的方法
- 中老年人怎么减肥
- 手臂上的肌肉叫什么