核心无力的副作用，不仅容易让肚子长肉，同时还会导致腰疼，还影响瑜伽体式的深入！

今天分享9个瑜伽动作，加强核心超级有效，经常练习不仅可以帮助紧致腰腹，同时还能加强核心力量，一定要多练！
1、高弓步

• 山式站立，左腿向后一大步
  
• 吸气，脊柱延展、双手伸直向上
  
• 呼气，收紧核心，身体向下坐低
  
• 右腿相互垂直，左腿有力蹬直
  
• 髋前侧上提，停留5-8个呼吸
  

2、高弓步扭转

• 高弓步进入，吸气双手胸前合十
  
• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
  
• 右臂抵住左大腿外侧相互拮抗
  
• 双肩向后展，停留5-8个呼吸
  
• 动作1-2换另外一侧练习
  

3、斜板式

• 进入斜板式，双肩注意垂直手腕
  
• 启动肩背、核心力量，大腿收紧
  
• 脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸
  

4-5、斜板登山式

• 呼气，收紧核心，提胸腔
  
• 屈右膝向前碰右手臂外侧
  
• 吸气，还原斜板式
  
• 动态练习5-8次换另一侧
  

• 保持斜板式，呼气，收紧核心
  
• 屈右膝向前碰左手肘内侧
  
• 动态练习5-8次换另一侧
  

6、侧板式

• 斜板式进入，重心放左手
  
• 身体转向左侧，右手向上伸直
  
• 呼气，收紧核心，左髋向上提
  
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
  

7、船式

• 坐姿准备，弯屈双膝脚踩地
  
• 坐骨向下发力，背部挺直
  
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝上抬
  
• 双手向前伸直，停留5-8个呼吸
  

8、乌鸦式

• 双手分开肩膀同宽，双手撑地
  
• 双膝抵住大臂后侧，脚尖点地
  
• 呼气，收紧核心，臀部向后向上
  
• 初学者可以在双脚下垫瑜伽砖
  
• 停留5-8个呼吸
  

9、仰卧扭脊式

• 仰卧准备，双腿并拢伸直
  
• 吸气，右腿屈膝靠近腹部
  
• 呼气，右腿转向身体左侧
  
• 停留2-3分钟，交换另外一侧
  

【核心力量太差了怎么练 练核心力量的九个动作】核心越有力、瑜伽越轻松！

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