关键:半蹲起时，腰要笔挺，靠大腿的力气站起，尽量快速操练，并要有人在身旁维护 。
运动量:用最大半蹲起分量70—80%的分量做6-8/组，或用最大半蹲起分量80-95%的分量做2-5/组，或用最大半蹲起分量95-110%的分量做1-3组 。做鞭腿操练时，20腿/组，做5～10组，组间歇息1—2分钟，穿插于半蹲起操练中 。

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