35-45岁
性激素逐步减少
重点关注肾上腺荷尔蒙
压力催人老！35岁到45岁年龄阶段的女性似乎普遍存在着一种现象 ， 她们的健康、容貌、身材、情感及精神似乎都在走下坡路：疲惫不堪、贪吃甜食、脂肪堆积、性欲逐渐下降……很多人早早地陷入了亚健康中 。
平衡压力 ， 解救疲乏的肾上腺
1. 做压力日记
2. 维持适当运动
3. 保证睡眠7-8小时
4. 减少甜食和高碳水化合物摄入
5. 摄取优质脂肪与蛋白质
6. 减少咖啡、巧克力等摄入
7. 补充肾上腺形成荷尔蒙时所需要的原料
8. 植物营养素支持肾上腺 ， 如黄芪、洋参、甘草等
45-55岁 更年期
女性的多事之秋
如何平稳度过更年期
1、心理调节：
更年期是一个正常的生理变化过程 ， 可持续几个月甚至几年 ， 应保持愉悦、乐观的心情 。家人应在精神和生活上多给予安慰以及照顾 。
2、饮食调理：
适当限制高脂肪食物及糖类食物 ， 少吃盐 ， 不抽烟 ， 不喝酒 ， 多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等 ， 尤其是大豆（含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调） ， 多吃十字花科蔬菜（含有吲哚三甲醇 ， 有助于帮助体内的雌激素向健康方面转化） 。
3、保证充足睡眠 ， 不熬夜 。
4、参加户外活动：
锻炼可以调节人体紧张情绪 ， 改善生理和心理状态 ， 陶冶情操 ， 保持健康的心态 。
5、维持肠道健康：
多吃富含纤维的食物 ， 如蔬菜、杂粮等 ， 保持大便通畅 ， 有利于雌激素的代谢 。
55岁以后 绝经期
女性绝经后 ， 身体失去了雌激素保护 ， 慢病风险会逐年增加 。在这个阶段平衡肾上腺、甲状腺功能 ， 必要时可以在专业的医生指导下进行荷尔蒙替代 ， 提高生活质量 。此外 ， 褪黑素随着年龄的增长逐渐减少 ， 褪黑素替代可以帮助女性改善睡眠状况 ， 同时褪黑素有抗氧化和抗衰老作用 ， 可以在医生的指导下应用 。
【影响女性荷尔蒙的因素有哪些 荷尔蒙是什么分泌的】“荷尔蒙交响乐”贯穿女性的一生 。希望每一位女性朋友 ， 在生命的不同阶段 ， 都拥有和谐的“乐章” ， 幸福的女人从荷尔蒙平衡开始 。
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