营养师一周的营养减脂食谱减肥食谱一周 _营养素

减肥食谱一周（营养师一周的营养减脂食谱）
我是营养师，也是忙碌的打工人，健康饮食已成为我生活的一部分，连续吃营养减脂餐已经有两年多时间了。
也许有小伙伴会问，你要减肥多少啊，一直在吃减脂餐。其实减脂餐更应该是营养健康的餐，我对减肥的需求不是很大，只是需要保持体重，并且需要良好的精力，而这些和营养的饮食息息相关。
坚持每天早晨要烧当天的早、中、晚三餐，时间非常有限，对三餐的要求是：
1、热量可控，营养均衡；
2、做法简单，快；
3、食材易采购且易存放。
今天和大家分享7款的营养减脂早餐，供上班的小伙伴们参考。
减脂早餐day1：全麦面包无糖豆浆煮鸡蛋拍黄瓜；热量355大卡，产能营养素均衡。

食材份量及营养素配比如下图所示：

豆浆、面包、鸡蛋都不需要讲了。拍黄瓜也是简单做法，把黄瓜从中间剖开，用刀拍撒，斜45度角切成小段，加一点点生抽，米醋，少量的盐，还可以增加一颗小米辣提味，搅拌均匀就可以了。

【营养师一周的营养减脂食谱减肥食谱一周】减脂早餐day2：全麦面包脱脂牛奶煮鸡蛋白灼荷兰豆；热量329大卡，产能营养素均衡。

食材份量及营养素配比如下图所示：

注意荷兰豆焯水时一定要煮熟煮透，然后加一点点盐，少许生抽，淋一点儿亚麻籽油（或者香油），搅拌均匀就可以了。其它的食材不讲了吧。
减脂早餐day3：全麦面包脱脂牛奶胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆；热量370大卡，产能营养素均衡。

食材份量及营养素配比如下图所示：

胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆做法：把胡萝卜和荷兰豆切细丝，锅内烧热油后，先把鸡蛋炒成块，然后加入胡萝卜和荷兰豆同炒，可以加一点儿水防止糊锅，出锅前加一点儿盐就可以了，其它的调味品不用加了，本味就好吃。

减脂早餐day4：素包子豆浆黑芝麻糊白灼菜心；热量351大卡，产能营养素均衡。

食材份量及营养素配比如下图所示：

包子是素包子就可以了，香菇青菜，胡萝卜等都行。芝麻糊一包正好是35克，倒入300克的豆浆，搅拌均匀即可。
菜心在开水是煮熟，淋生抽、米醋，我觉得也不用放盐了，直接开吃吧。
减脂早餐day5：全麦面包脱脂牛奶白灼菜心鸡蛋圣女果；热量323大卡，产能营养素均衡。

食材份量及营养素配比如下图所示：

看到就会做，也是不用讲做法的一餐。
减脂早餐day6：全麦面包脱脂牛奶白灼西兰花鸡蛋；热量345大卡，产能营养素均衡。

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