人体必需的营养素核黄素缺乏可引起( 二 ) _维生素

1、如何补充维生素B2？事实上，在我们日常饮食中，有大量的食物含有维生素B2，比如动物的肝脏、肾脏、香菇、茄子、胡萝卜等，都含有丰富的维生素B2 。
同时，主食摄入过少的人也容易缺乏维生素B2，所以在日常饮食中不要不吃主食，这会大大降低维生素B2缺乏的几率。
此外，维生素B2属于水溶性的维生素，所谓水溶性的维生素，便是可以溶于水，换言之维生素B2可以通过尿液排出体外，不用担心过量服用，对身体造成伤害。

? 维生素B3
维生素B3又名烟酸或尼克酸，它可以影响身体的造血功能，促进铁的吸收和血细胞的形成，并在维持皮肤和消化腺分泌的正常功能中发挥非常重要的作用。
此外，它还会参与神经递质的合成，一旦身体缺乏维生素B3，首先会出现贫血的症状，其次皮肤的屏障会受损，人会经常出现皮炎，并且反反复复。
不仅如此，长期缺乏维生素B3的人群，会越来越呆滞，还会出现腹泻的症状。有人总结，皮炎，人越来越呆滞，常常腹泻是维生素B3缺乏的三大症状。

1、如何补充维生素B3？事实上，维生素B3是B族维生素中人体需要量最多的，主要存在于粮谷类、动植物食物中，所以可以多吃鸡肝、花生、西红柿、全麦面包等食物来补充维生素B3，尤其是坚果、鱼肉、花生这几类食物中含有大量的维生素B3 。
当然，也可以多吃蛋白质类食物，例如鸡胸肉、牛肉等等。大多数的蛋白质中含有色氨酸，这种物质可以在体内转化为烟酸，也就是维生素B3 。

? 维生素B5
维生素B5也称为泛酸，具有制造抗体的作用，能够促进产生新的粘膜细胞。换句话说，它可以让你的伤口愈合得更快，维护皮肤、头发、血液的健康。
1、缺乏维生素B5会出现哪些症状？上文说了，维生素B5可以促进伤口的愈合，如果受伤后，伤口愈合比较慢，可以怀疑是缺乏维生素B5了，同时当缺乏维生素B5时会出现便秘、呕吐、食欲不振等症状。

2、如何补充维生素B5？维生素B5之所以也被称为泛酸，从别名我们可以知道，它广泛存在于各种食物中，不论是肉类、蔬菜，还是水果、谷物，都有大量的维生素B5 。
所以缺乏维生素B5的情况比较少见，除非是极端地控制饮食，才容易出现。

? 维生素B6
维生素B6对于缓解疼痛，促进大脑发育，改善睡眠、减少急躁情绪的血清素等作用。此外，维生素B6是机体糖代谢和色氨酸代谢所必需的物质。
因此当人体缺乏维生素B6时，会出现失眠、抑郁、易激动等症状。
1、如何补充维生素B5？维生素B6在各类食物中均有存在，全谷类食物、蔬菜和肉类等食物中含量较高，尤其是酵母粉中含量最高，可以多吃辣椒、鳄梨、鸡肝来补充，每天摄入30-50g豆制品或100g肉制品，可使体内的维生素B6含量充足。

人体必需的营养素 核黄素缺乏可引起( 二 )

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