人体必需的营养素核黄素缺乏可引起( 三 ) _维生素

? 维生素B7
维生素B7也叫生物素，它是合成维生素C所必需的物质之一，同时维生素B7也是机体内脂肪和蛋白质代谢过程中必要的物质。
维生素B7能够协助细胞再生，提高免疫能力，故而缺乏时会出现肌肉疼痛、口舌生疮、面色苍白等症状，且维生素B7在维护皮肤和毛发正常功能上扮演着重要角色，如果缺乏会出现脱发、皮肤干燥等问题。
1、如何补充维生素B7？牛奶、草莓、蛋黄、葡萄等食物都含有丰富的维生素B7，可以多吃这些食物来改善维生素B7缺乏的情况，尤其是脱发人士，更需要多补充维生素B7！

? 叶酸
叶酸也叫维生素B9，参与机体内核酸、蛋白质、血红蛋白的合成，同时叶酸还能促进神经系统的发育、红细胞的生成以及胎儿的生长等，所以孕妇缺乏叶酸时，可能会患巨红细胞型贫血。
孕期缺乏叶酸会导致胎盘早剥、流产、死产等，而在孕早期还有可能造成胎儿严重畸形。
此外，中老年人由于吸收营养的能力下降，也可能出现缺乏叶酸的情况，同时由于部分高血压病人也需要补充叶酸，来帮助稳定血压。
所以孕妇和中老年人是需要补充叶酸的重要人群。

1、如何补充叶酸？首先要看叶酸的缺乏程度，如果是轻度，多吃富含叶酸的蔬菜和水果就可以了，如山楂、猕猴桃、菠菜、花椰菜等。
但如果是叶酸缺乏较为严重，或是女性在孕前和孕早期，可以通过服用叶酸片来补充，不过要在医生的指导下进行。

? 维生素B12
维生素B12具有维持红细胞和神经细胞稳定性作用，它是一种含钴的维生素，所以也被称为抗恶性贫血维生素。
当机体缺乏维生素B12时，会出现贫血、消瘦、疲倦、食欲不振等症状。
1、如何补充维生素B12？肉类、鱼类、蛋类、乳制品都含有丰富的维生素B12，与此同时大量实验研究证实，豆制品经过发酵后，也会产生少量的维生素B12，因此也可以多吃豆制品来补充维生素B12 。
事实上，不论是缺乏维生素B群中的哪一类维生素，都会给身体带来这样或那样的问题，庆幸的是，生活中常见的食物就能获取到我们所需要的维生素，也包括维生素C、维生素E等，
另外，维生素B群缺乏时，也可以在医师的指导下服用复合维生素B片进行补充，但是，千万不要擅自加量或减量！#健康热力计划#

参考资料：
[1] 如何对症补充B族维生素[J].求医问药,2013:62-63.
[2] 都梁.小心B族维生素缺乏影响您的健康[J].健康向导,2013:24-25.
[3] 王祖远.为何总是那么累？或因缺乏维生素B群[J].现代养生,2017:60.

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