一大卡等于多少千焦? 一大卡等于多少卡路里( 二 ) _热量

手部热量控制法
手掌 = 蛋白质部分
拳头 = 蔬菜部分
蜷手 = 碳水化合物部分
拇指 = 脂肪部分
具体到每种食物：
第一：打好基础的蛋白质食物，减肥需要吃够肉高品质的蛋白质食物是健康膳食的根基，
但过度摄入的话又会对心脏造成负担。
例如：肉、鱼、蛋、奶、豆类等等。每餐建议的蛋白质分量为
女性：1份手掌大小
男性：2份手掌大小（示例食物为牛肉，厚度应和手掌差不多厚）
提醒：减肥不吃肉，会导致自身蛋白，肌肉的流失，最后导致代谢降低吗，成为我们说的“易胖体质”
第二：并不是多多益善的蔬菜蔬菜含有的高纤维会有很高的饱腹感，
反而影响了其它必需养分的摄入。
建议摄入量的衡量标准是什么呢？
举例：绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等等。
每餐建议的蔬菜分量为
女性：1个拳头大小
男性：2个拳头大小
（示例食物为花菜，高度和拳头相差不多）
提醒：按照中国居民膳食指南，每天摄入蔬菜300-500g,并且其中的一半为深色蔬菜
第三：堪比维生素胶囊的水果/碳水，也是长胖利器！碳水化合物和水果放到同一类，
是因为它们都是维生素和有益糖的提供者。
举例：米、面、土豆等,苹果、葡萄等等。
每餐建议分量为
女性：1份弯曲手掌大小
男性：2份弯曲手掌大小
提醒：水果虽好，但是可别当做正餐来吃，水果吃多了一样的会长胖，特别是那些喜欢晚上回家吃水果的
第四：严格甄选的优质脂肪脂肪是皮肤光泽的根本，
秘诀在于选择优质的油脂来源。
示例：橄榄油、坚果、种子等等。
每餐建议的优质脂肪分量为
女性：1份大拇指长度大小
男性：1份大拇指长度大小
提醒：坚果选择原味，并且放在下午5点之前吃，因为坚果油脂和热量都高，放在晚餐很容易长肚子上的肉
如果还不清楚，可以看下面的常见食物量表

小贴士
1.双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。
2.一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。
3.总体说，手部测量法给大家提供了一个灵活，便携，简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！

最后可以再看，膳食金字塔
让你轻松知道吃多少的问题
最后呢，告诫大家减肥的意义是为了#健康# ，想健康就得学会科学三餐！

一大卡等于多少千焦? 一大卡等于多少卡路里( 二 )

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