|早餐补蛋白是重点，建议：中老年人多吃8款早餐，提高身体免疫力( 二 )

5、淋上做好的卤汁，放一点香菜和榨菜末就可以开吃啦！喜欢吃辣的集美可以放一点小米辣哦

多吃牛奶：推荐食谱炒牛奶富含蛋白质的水牛奶，低温快炒后，留下又嫩又滑的炒牛奶，口感奶香浓郁，入口即化，就算是老人和小孩也很适合吃！牛奶丰富的营养加上鸡蛋清的醋酸，还能使皮肤细嫩。
食材：纯水牛奶、鸡蛋清、玉米淀粉、少许虾仁、少许青豆、盐、胡椒
做法：
1、虾仁、青豆用油煎香，备用
2、水牛奶、淀粉、鸡蛋清、少许盐，充分搅匀
3、锅热下油，油热倒入搅匀的水牛奶，小火不停地往中间翻炒，至凝固状
4、倒入虾仁、青豆，撒上胡椒、芝麻，装盘。

多吃五谷：推荐食谱豆渣饼豆渣主要是黄豆中的膳食纤维所以豆浆加豆渣饼真的是一份营养成分高的低脂早餐
食材：豆渣、鸡蛋、洋葱、胡萝卜、面粉适量、胡椒粉、盐、鸡精
做法：
1、做完豆浆滤出来的豆渣用纱布拧干尽量把水分控干，洋葱切丁其他蔬菜也是要切粒哦;
2、豆渣放进大碗里加入蔬菜粒、适量胡椒粉，鸡精和盐打入一个鸡蛋搅拌均匀;
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多吃燕麦：推荐食谱香蕉燕麦饼香蕉燕麦真的是绝配，做成早餐饼特别好吃，淡淡燕麦香，清甜香蕉味，好吃停不下来
食材：小香蕉、燕麦、牛奶、面粉
做法：
1、将香蕉去皮，放入无线绞肉机中，倒入牛奶和燕麦，搅打成泥。
2、把搅拌好的溶液倒入面粉中，搅拌成比较稀的面糊。
3、不粘锅加热，倒入1勺面糊，将两面都煎至微黄即可。不粘锅不需要加油哦。这个好吃营养的香蕉燕麦饼就做好了，非常简单快手，做早餐最好啦，如果你也喜欢，记得试试哦。

多吃紫菜：推荐食谱山药虾滑紫菜卷虾滑怎么吃都不腻，低脂高蛋白，十分适合减减脂期的朋友，这次在里面加了平常不太爱吃的山药，不仅增加了营养还让虾滑的口感更滑嫩。
食材：黑虎虾、虾滑、山药、彩椒、葱花、紫菜
做法：
1、山药去皮磨成山药泥，小葱、彩椒切碎。
2、150克虾滑中加入山药泥、彩椒碎、葱花、1个鸡蛋、2勺煎饼粉或玉米淀粉，搅拌均匀后装入裱花袋中。
3、清净园寿司海苔剪成正方形，挤上一条虾滑，卷成细卷。
4、黑虎虾去掉虾线后切开，用刀拍扁后撒一层薄薄的玉米淀粉，挤上虾滑。
5、锅中放油，分别煎熟即可。山药加虾滑的组合，营养低卡， Q弹美味，不仅健身人适合，小宝宝也可以吃，怎么做都吃不够！

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