如果不想驼背，就多加强一下背部肌肉的练习，如果已经驼背，除了做背部的训练，还要按摩消除胸小肌痛点，拉伸胸小肌，锻炼背部的动作有很多，例如，坐姿下拉、坐姿划船、哑铃飞鸟等 。
拉伸：可以采用爬墙动作和手扶墙扩胸动作，每个动作坚持15到20秒，4到6次为1组每天两组 。
【哪些动作可以改善驼背】这两个动作可有效的拉伸腹直肌、胸大肌、胸小肌，使脊柱及肩胛骨回到正常位置 。
激活：可以采用靠墙站立和头部瑜伽带对抗练习，每个动作每次坚持两分钟，4到6次为1组，每天两组 。
这2个动作可以有效的激活颈后及肩背部无力的肌肉 。能使之恢复活力，把头部和脊柱拉回到正常位置 。

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