早餐吃什么可以通肠润便 _知识经验

首先，第一位的是油脂
是的，你没看错，油脂有润滑作用，如果一个人吃的食物里缺少油脂，那么他发生便秘的风险会增加。
我们反过来看，如果吃油多，非常多，比方说喝几大口油，第二天拉肚子的几率非常大。这就是油脂的润滑作用。
第二个当属多聚果糖
改善便秘有一类东西有奇效，又不用去喝油，毕竟日常油吃太多也会增加肥胖的风险。
这类就是人体不吸收的多聚果糖，它们能吸水，会在大肠里保持大便湿润，这不就减缓了便秘，也就是起到润肠通便的作用了。
我们常说的蜂蜜能润肠通便，就是里面含有很多果糖，有些人对果糖的吸收效果不好，所以就通便。不过我不建议用蜂蜜，毕竟蜂蜜还有很多的葡萄糖，能量很多，副作用也大。
第三当属蔬菜
蔬菜，不管是水溶性膳食纤维，还是不水溶的，都能避免大便干燥。还有残渣会刺激肠道蠕动，产生便意，多排便自然就减少大便在体内的滞留时间，也就少失水，不会那么干硬了。
这也能起到侧面的润肠通便的作用。
当然，还有一些能让人轻微腹泻的成分，只要控制好量，也能起到不错的润肠通便的作用的。
【早餐吃什么可以通肠润便】

早餐吃什么可以通肠润便

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