为什么吃膳食纤维便秘 _知识经验

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，而不溶性膳食纤维容易吸收身体内的水分，在饮水量不足的情况下，例如少于3杯，可能造成肠道干燥，容易发生便秘。
不溶性膳食纤维主要有木质素，纤维素和半纤维素，以及B-葡聚糖，这些都不易被人体消化和吸收，在我们的肠道里会吸收多余有害物质，从而增加粪便的体积，这过程也会吸收大量的水分，粪便体积膨胀，饮水量跟不上，如果作息时间又不规律，不便秘才怪，身体水分大量流失，也就造成排便不畅。
【为什么吃膳食纤维便秘】身体缺水的话容易出现便秘，第一反映到口腔，口腔会比较干燥，舌头肿胀，唇部干裂，人体每天的饮水量平均需要2500毫升，我们日常中的牛奶，粥等食物中获取的水加上我们自身原有的水分大约1000毫升，剩余的就靠饮水来获得，现在已经是6月了，天气炎热情况下，身体流失水分增加，人体饮水量也要适当增加，在1500毫升-1800毫升左右。
因此，我们日常生活中需要减少久坐时间，同时及时补充水分，养成健康的生活作息习惯。减少便秘的发生。

为什么吃膳食纤维便秘

猜你喜欢