9、能够用这样的方法持续地专注呼吸大概十五分钟、二十分钟，乃至半个小时，如果心平静了，妄想也减少了，就可以不用再数息，只是将心安住在鼻头、人中这一带区域持续地觉知呼吸就行 。
10、觉知呼吸其实是很简单、很单纯的一件事情 。为什么呢？因为我们无时无刻都在呼吸，呼吸无时无刻都在，只是我们一直以来都忽略它的存在而要觉知呼吸，无须造作，无须刻意，只须尝试去知道、去关心一直都存在的呼吸就行了 。
11、这是通过专注呼吸来使内心平静的方法，叫做入出息念 。只要能经常学习关注呼吸，你将会发现：你的情绪更容易控制了，你的内心更容易平静了 。
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