掉头发食补吃什么最好 _掉头发

①蛋白质头发是由蛋白质组成的，所以在饮食中摄入足够的蛋白质对头发的健康和强壮至关重要。如果你没有从饮食中摄取足够的蛋白质，头发很可能变得干燥、发黄、稀薄和脆弱。建议女性每天至少摄入55克蛋白质，男性每天至少摄入65克蛋白质。有特殊需要的人也可以增加他们的摄入量。鸡蛋是最经济、优质、方便的蛋白质来源。最好每天吃一个鸡蛋。此外，你还可以从酸奶、牛奶等乳制品、肉类(牛肉、鸡肉、鸭肉等)、鱼和海鲜、大豆和豆制品、豌豆、绿豆和其他淀粉豆、开心果、花生等坚果中获取蛋白质。②维生素多种维生素B是护发的主要元素，如生物素和叶酸缺乏可导致脱发、皮肤、指甲变化。饮食中维生素C不足会影响头发干燥的形成，增加毛囊通道细胞的活性，导致角蛋白分泌过多，堵塞毛孔，使头发非常脆弱。维生素B的主要来源是全谷类、豆类、绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋和牛奶。富含叶酸的食物包括豆类、绿叶蔬菜和动物内脏。在你的饮食中多吃这些食物。建议你每天服用大量的维生素C 。维生素C可以通过摄入新鲜蔬菜，以及冬枣、梨、草莓、猕猴桃、柑橘类水果来增加。
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