【模特背肌训练方法 模特背肌怎么训练呢】1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸 。
2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边 。
3、起始姿势，屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面 。头不要低垂 。
4、动作过程，收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂 。
5、呼吸方法，上拉杠铃时吸气，放下时呼气 。

猜你喜欢

• 深呼吸训练方法 这些你都知道吗
• 拉布拉多犬怎么训练 拉布拉多猎犬
• 臂力训练技巧 如何训练臂力力量
• 小狗训练方法与技巧 宠物训练教程
• 正宗划船训练方法 如何练习坐姿划船
• 英雄联盟训练模式怎么加五个电脑人
• 正确训练狗的方法 如何训练狗狗
• 猜歌训练营游戏怎么下载
• 马甲线一般怎么练 有什么动作可以训练
• 提高铅球的训练方法 铅球比赛规则