头部向前低 ， 再向后仰 ， 前低后仰幅度也应该尽力拉大 ， 做到感觉酸为宜（每次标准是前后15次）；双手交叉 ， 抱在后颈贴紧脑后部 ， 头部使劲向后仰 ， 双手使劲对抗向前拉 ， 也是做到累酸即可 。
颈椎 ， 指颈椎骨 ， 英文名为:cervicalvertebra 。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位 。颈椎共有七块颈椎骨组成 ， 除第一颈椎和第二颈椎外 ， 其他颈椎之间都夹有一个椎间盘 ， 加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘 ， 颈椎共有6个椎间盘 。
【如何放松颈椎肌肉】

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