运动前30分钟应当禁食对吗锻炼前要先吃早餐吗？( 三 ) _知识经验

31、· 提高认知功能
32、· 提升睾酮水平
33、· 帮助预防抑郁症
34、重要的是，禁食还有助于促进新的干细胞的形成——这种细胞可用于组织的修复和再生。在您计划结束禁食的当天早上进行力量训练，还可以进一步促进再生。
35、组织再生发生在恢复进食阶段。在此期间，您的身体会开始重建，替换所有在禁食（自噬）阶段清理出来的受损细胞。
36、在禁食状态下开展力量训练之所以能够促进组织再生，是因为在禁食期间，您的生长激素水平会飙升——连续五天的禁食可使其上升至 300%，而生长激素又会激活参与修复受损组织的基因。
37、因此，禁食在某些方面可以被比作注射生长激素和干细胞移植，通过在恰当的时机结合力量训练，也就是在恢复进食之前，您就可以进一步优化所有这些促进再生方面的益处。
38、锻炼后应该选择哪些食物？
39、现在，您已经制定了限时进食计划，将每天进食的时间限制在六到八小时（意味着您在剩下的16 到 18 小时处于禁食状态），并且，您坚持在每天早餐前锻炼，非常好！
40、接下来的问题就是，在结束禁食，并且完成锻炼之后，您应该选择哪些食物呢？在您进行力量训练或高强度锻炼时，这个问题最为关键，因为此时，您的肌肉需要特定的营养物质。
41、优化肌肉生成和修复的最有效方法，是在阻力训练后补充高蛋白食物，富含亮氨酸的乳清便是最有效的食物之一。亮氨酸对预防肌肉减少症（年龄相关性肌肉损失）也很重要，因为它有助于调节肌肉中蛋白质的转换。
42、富含亮氨酸的乳清是运动后的理想食物
43、亮氨酸是一种支链氨基酸，它具有多种功能，其中之一便是为产生蛋白质、增强肌肉的mTOR 机制传递信号。
44、为达到最佳效果，您需要的亮氨酸水平远远高于推荐的每日摄入量。原因就在于，大部分的亮氨酸被用作能量基质或基本构成要素，而不是合成代谢剂。
45、要维持正常的蛋白质水平，通常需要每日摄取1 至 3 克亮氨酸。但研究表明，要优化它的合成代谢途径，您每天大约需要摄取 8 到 16 克亮氨酸。
46、如此多的亮氨酸很难通过日常饮食获取。例如，4.6 个鸡蛋可以提供 2.5 克亮氨酸，这就意味着您必须吃下 15 个鸡蛋才能达到 8 克这一最低要求。
47、另一方面，优质乳清蛋白含有大约10% 的亮氨酸（每 100 克蛋白质含有 10 克亮氨酸）。因此，80 克乳清蛋白就可以为您提供 8 克亮氨酸。
48、在锻炼后的一小时左右食用乳清蛋白，可以让您最大程度获得锻炼的益处，同时为您的肌肉提供修复和重建所需的蛋白质。
49、锻炼前绝对不能吃东西吗？

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