喝什么茶减内脏脂肪最快内脏脂肪怎么减( 二 ) _脂肪

5 | 控制总卡路里摄入量。适量的低热量饮食已经被证实有利于减少内脏脂肪。一般来说，男性每天应摄入约2000-2500卡路里的热量，女性则为1600-2000卡路里。
根据新陈代谢、肌肉质量、性别、年龄和运动程度的不同，总卡路里摄入量水平也各有差异。请注意，单纯的低热量饮食对减少内脏脂肪的作用很小。但是，将低热量和适量碳水化合物的饮食方法与运动相结合，能有效的的降低内脏脂肪含量。
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方法2 改变其它生活方式
1 | 做有氧运动。有氧运动已经被证实为减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行150分钟或两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。
有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。如果你每周的运动时间多于150分钟，可以更快实现减脂目标。

2 | 做力量训练。举重或阻力训练是锻炼计划中很重要的一部分。建议每周做1-2天的力量训练。
力量训练包括：举重、普拉提或等长运动如俯卧撑和仰卧起坐。请注意，局部锻炼（只减某特定区域的脂肪）不会削减内脏脂肪。饮食和有氧运动是减脂的关键。但是力量训练中锻炼的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。

3 | 尝试不同类型的运动。结合不同的运动来让锻炼变得有趣和让人兴奋。这样也能避免某些肌肉群的过度锻炼或过度使用。
如果你不喜欢在健身房锻炼，可以选择舞蹈或团队性运动。只有享受运动本身才能更好的坚持下去。加入一些户外运动，如远足、皮划艇或骑单车。时刻铭记你的最终目标来督促你坚持锻炼计划。

4 | 早点上床睡觉。成人每晚要睡7-9小时。睡眠对整体的身体健康至关重要。研究表明，每天睡眠时间少于六个小时的人内脏脂肪含量会更高。确保早点上床睡觉来保证整晚的睡眠时间。
睡觉前至少提前30分钟关掉所有的电子设备，包括电视、手机和电脑。睡觉前关掉所有的灯。即使是最微弱的灯光也会扰乱睡眠习惯。

5 | 戒烟戒酒。吸烟（或使用任何一种烟草制品）和饮酒都会增加内脏脂肪含量。戒掉这两个习惯能帮助你降低内脏脂肪含量、减轻体重和改善身体健康。
如果戒烟时需要帮助，可以联系你的初级保健医生来获得进一步的帮助。她可能会给你开一些药物或提供其它资源来帮你戒烟。限制饮酒。女性每天最多喝一杯酒精饮料，男性不要超过两杯。[27]但是，在尝试减掉内脏脂肪期间，最好不要饮酒。

方法3 监测自己的进展
1 | 测量腰围。测量腰围能预示你是否有肥胖、代谢综合征和其它慢性健康状况的风险。腰围数值大可能表明目前的内脏脂肪有所增加。

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