为将风险降至最低，女性腰围不能超过102厘米，男性腰围不能超过89厘米 。为准确的测量腰围，将无弹性的卷尺围在髋骨正上方的腰部，呼气时测量，不要在吸气时测量 。

2 | 每周称体重 。尽管你的主要目标是减少内脏脂肪含量，但也需要监控体重的变化 。改变饮食和运动过程中造成的体重减轻，也能证明内脏脂肪在减少 。
为最准确的体现出随着时间推移取得的进展，每周在相同时间称重1-2次（条件允许的话，称重时不要穿衣服） 。安全减肥（即使目标是减掉内脏脂肪）是指每周减掉0.5-1千克 。如果减掉的体重超过这个数值，可能会造成营养不良，或不利于可持续性的长期发展 。

小提示 写饮食日记，可以帮助强调每天的问题食品和次数 。写训练日记，可以帮助改善锻炼 。参加社交氛围良好的健身课，如有氧课程 。健身课会让你更有积极性 。警告 如果患有糖尿病或痛风等疾病，在开始新的饮食计划或锻炼计划前，一定先和医生沟通 。他会帮你制定最安全、最健康和最适合的计划 。

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