免费分享提升臂力的技巧 10天快速提升臂力不用哑铃( 二 ) _小臂

小臂训练的注意事项 1.选择合适的角度
小臂肌肉因为肌肉构造的原因，整体肌肉的行程很短，腕屈和腕伸都是很小的幅度，所以我们在训练时一定要注意不要使用行程角度太大的动作。一旦超出肌肉本身的行程，很容易造成肌肉撕裂和拉伤，想要恢复就需要很长一段时间，这非常不利于我们的训练计划。
正确的做法是每次做动作之前最好找到一个参照物，最高点和最低点最好都有，这样可以方便我们看清楚整个动作行程，在这个范围内的动作都是安全合理的，刺激效果也是最好的。
2.选择多种类训练
小臂的训练不光是通过哑铃和杠铃完成的，平时生活中很多行为方式也会训练到小臂，我们可以采取任何有助于提升小臂力量的方式进行训练。比如，从超市买了很多菜和肉，你可以选择单手拎住袋子，坚持到小臂力竭，然后换手，通过这种方式也可以很好的训练到小臂，训练不光是在健身房进行，生活中很多行为方式都是训练的好方法，除了上面说的拎重物，平时我们常玩的掰手腕也能很好的刺激到小臂，只不过这个方式你需要一个跟你势均力敌的小伙伴，两个比拼才能发挥出最大的实力。
3.选择合适的负重
训练重量这个问题不管是训练哪块肌肉都是要重点注意的，负重太大，稍有不慎就会出现严重的损伤，所以训练小臂肌肉时同样如此，即使是农夫行走或者静待握持的这类需要大负重的动作，也需要格外小心，选择能承受的重量就可以，千万不要逞强，训练中安全第一。
三个快速提升小臂力量的方法说完了具体的肌肉构成和训练中的注意事项，接下来一起看看具体的训练动作吧。
1.无敌旋转大法（拧杠铃）
看到这个动作的名字你可能会很懵，杠铃这玩意还能拧动，别急，看下面的动图。这个动作难度不大，选择适中的重量，尽可能保持杠铃不动，小臂持续发力，手腕旋转，一直转啊转，你的小臂一会就酸的的受不了了，重量千万不要太大不然身体重心就会发生前移，重心不稳就无法很好的完成这个动作。
在这个动作中要先伸展手腕，为了让杠铃向后转，这样不停的来回滚动杠铃可以练到前臂的后侧，你需要连续做一分钟。就算你因为疲劳，开始缩小动作范围，还是希望在这一分钟里能持续不间断的做，因为这样才能达到最大的刺激效果，持续的不适感对增肌是有非常大的帮助的。
2.不动如山（静态悬挂）
手臂悬挂也可以非常好的锻炼到小臂力量，很显然这个动作非常考验你的握力，会让你更快速的感觉到疲劳，你的前臂会有很强烈的发热感，你的手指可能也会无法活动自如，但是这就是想要的效果。

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