免费分享提升臂力的技巧 10天快速提升臂力不用哑铃( 三 ) _小臂

握力也是小臂力量比较重要的部分，小臂的力量分为握力和腕力，所以你可以针对这两点，来进行针对性的训练，这个动作并没有什么难处，最重要的是你必须尽可能的坚持久一些，动作的难易程度取决于你能坚持多长时间。
对于小臂处于进阶的人，可以换成单手悬挂，这样难度会更大，刺激也会更强，除了单臂外还可以增加负重，这样对刺激小臂也有很大的帮助。
3.提着西瓜去赶集（哑铃农夫行走）
这动作就像之前农民伯伯地里的西瓜熟了，家里又没有小推车，就只能一只手拎着一个袋子走去集市卖掉，哑铃农夫行走这个动作就是走路的时候紧握着哑铃，把西瓜换成了哑铃，就是这么简单。训练的方式和悬挂一样，紧握着杠铃不要让它们掉下去，这些哑铃是要对你的前臂和握力施加压力，如果没有大的空间给你行走的话，也没关系，只需要站在原地就可以了，也可以原地踏步，一样可以起到刺激小臂的效果。
这个动作最重要的就是哑铃的重量，重量一定要够重，如果稍微轻了都不行，对于这个动作有没什么太大意义了。（要注意的是不要选择握住十秒钟都不到的重量）
结束语平时我们在训练中不能老是着眼于大肌肉群，有时间的弱项反而是因为一些小肌肉导致的，全身每块肌肉都有它的功能和作用，不要忽视任何一块肌肉，想要做好引体首先需要的就是足够的抓握力，所以提升小臂力量是你最应该做的，如果你在做引体向上时手臂老是抓不住，那你就需要好好看看这篇文章，加强小臂的训练了。

免费分享提升臂力的技巧 10天快速提升臂力不用哑铃( 三 )

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