【健美运动员是怎么训练的】大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1至5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度 。6至10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进 。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。

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