▲不能再胖下去的强烈愿望和事业的要求，让他战胜了痛苦
其次，你需要把大目标分解为阶段性的小目标 。这样就不会在一开始就产生很大落差和挫败感，让自己多少有点成就感，更容易坚持——如果你的上肢力量很差，不妨从一个俯卧撑开始，而不是十个引体向上 。
第三，最好把建立习惯本身也当作一种目标 。这可能也是最重要和关键的一点——“每天背五个英语句子”，就比“我要考过雅思”更容易做到，也更应该先做到；“每天跑一公里”就比“一个月减XX斤”更有可操作性 。
▲军武菌跑不了这么快，但总归是行动了
开始行动就成功了一半！
军武菌去年成功减掉20斤，用的就是这个办法，坚持隔一天跑三公里或游泳一千米的锻炼频率，但从不去称体重 。如果每天都着急称重，恐怕连两周都坚持不了，因为见效慢嘛，容易被挫败，索性就不关心了，把注意力集中到习惯的建立上——今天跑完定量了，OK，自我表扬一下，打个钩……
事实上，当习惯成自然后，想放弃也难 。反正军武菌一到该锻炼的点，只要没病，就要去练，早上八点跑过，晚上八点跑过，九点跑过，十点跑过，十一点也跑过……军武菌就这样瘦下来了 。
军武菌就是一个普通人，能做到的这点自律，相信你也能做到——你能赢自己多少，就能赢世界多少 。
不能自律，哪怕下狠心卸载了抖音，也无济于事 。
没有抖音，还有快手，没有快手，还有西瓜，没有西瓜，还有火山……
哪怕短视频都没了，还有网络小说，还有脑残剧，还有王Z荣耀……
在没有互联网没有电脑的时代，还有武侠小说、舞厅录像、麻将扑克……
哪怕退到工业时代之前，也有花街柳巷、鸦片赌馆、飞鹰走狗……
诱惑，任何时代都不缺，贪图享乐，终究要用更大的代价偿还 。
看似免费的短暂快感，早已暗中标好了价格——你的前途，你的一生，你原本可以拥有的更精彩的生活 。
孟子曾经曰过：“夫人必自侮，然后人侮之 。”改造一下，军武菌曰：
“人必自毁，而后抖音毁之” 。
那些被抖音毁掉的人，其实是没有抖音也会被毁掉的人 。

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