1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住 。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间 。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次 。
【有小肚腩怎么练腹肌 如何练腹肌】2、仰卧地上，双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡 。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组，每组做15次 。

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