【平板支撑要领 平板支撑要领是什么】
1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面 ， 肩膀与肘关节处于垂直状态 ， 双脚自然踩于地面 ， 腹部发力使身体离开地面 。身体弓起后躯干保持伸直状态 ， 头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台 ， 腹肌、盆底肌要收紧 。眼观地面 ， 保持均匀呼吸 。
2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖 ， 而是要利用腹部控制身体力量 ， 在开始做时不要要求太长时间 ， 大概能持续20-30秒为一组就很好 ， 每次练习不能低于3-5组 ， 任何运动只有做到量才有效果 ， 假如只是意思性的做一下 ， 一定无法达到理想效果 。
3、关于练习平板支撑时的呼吸状态就是避免憋气 ， 做完一组后要深呼吸 ， 基本是用鼻子吸气 ， 嘴巴吐气 ， 组与组之间至少要深呼吸五次 。参与什么任何运动都要注意调整呼吸 ， 正确运用可以提高运动效果 。

猜你喜欢

• 平板上点红叉卸载不了 平板上点红叉如何卸载
• 小米平板4突然黑屏无反应 怎么解决呢
• 苹果盆栽种植方法大全 苹果盆栽需种植要领
• 苹果平板截屏怎么截屏
• 手机删聊天记录苹果平板ipad 也删除吗？
• 平板进不去系统如何刷系统 刷系统需要如何操作
• 女生平板支撑多久算合格
• 苹果平板ipad 寿命一般几年
• 花丝的作用
• pokemongo平板怎么下载 你学会了吗