1、蛋白质含量高的食物：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等 。肉类中的瘦肉、瘦牛肉、虾、鱼肉等 。一般来说蛋白质含量越高饱腹感越强 。
2、纤维高的食物：各类蔬菜、低糖水果、蘑菇类 。蔬菜比如西蓝花、生菜、胡萝卜、冬瓜、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿、芥菜、小白菜、油麦菜等 。低糖水果比如有橙子、火龙果、柚子、苹果、圣女果、凤梨、木瓜 。
【减肥期间吃什么东西最能有饱腹感 减肥可以用什么代餐】3、粗糙的食物：主食中有土豆、红薯、玉米、燕麦、高粱米、荞麦等 。

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