【肩倒立怎么做 肩倒立的方法】

1、仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面 。
2、呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面 。将膝盖带向胸部 。
3、将双手放于髋部，肘部用力下压毯子 。上提躯干直至臀部与地面垂直 。将双膝带向头部 。
4、双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸 。(膝盖指向上方)
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体 。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟 。
6、呼气，弯曲膝盖 。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面 。

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