【怎么瘦肚子和腰上赘肉 瘦肚子和腰上赘肉的方法】可以通过有氧运动和调节饮食的方法达成 。
1、有氧运动的 ， 包括跑步、骑行车、游泳、爬山等等 ， 每天至少要半个小时以上才能有效果 ， 一定要有出汗的感觉 。
2、饮食方面一定要控 ， 少吃高脂肪、高热量的食物 ， 多吃蔬菜和水果 ， 促进新陈代谢 ， 多喝水 ， 少吃主食 。

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