健身的基本常识 _知识经验

我们在准备开始健身的时候，要先去了解一些健身的基本常识。把一些健身的基本常识掌握好，才能知道自己运动会不会适得其反。下面给大家分享的这些基本常识，就可以作为你的参照。

1、多摄入蛋白质可使人健壮，许多人对此深信不疑。其实，多吃蛋白质等于浪费。只有在身体缺乏时吃才会有用，那个运动量要非常大。
2、训练的最佳时间我们在开始健身之前，你首先要知道健身的最佳时间是在哪一个阶段，一般下午4点左右最适合。在这期间你的精神属于一个比较充沛的状态。
3、还有一个就是我们健身工具的选择，如果你是一个健身新手，那么推荐大家利用一些自由重量器械去完成训练。
4、做力量训练不可忽略的是，我们做力量训练的时候，一定收紧核心力量，从最基础的开始练习。

【健身的基本常识】5、训练后需要恢复的时间我们在做完训练之后，要记得拉伸，放松肌肉。这样就决定了你的训练时间是隔多久练一次，我们身体一些大的肌肉群休息，这样才能让你的肌肉增长变得比较有效。
6、初学者的训练时间初学者的训练时间最好是每周3到5次，你可以根据自己的实际状况去做调整，健身只是我们生活的一部分，你并不需要把它放在太重要的位置。
7、把每次的动作都做标准，我们在每次做训练的时候，都要把每个动作都做标准。我们应该要求动作的质量，这样才能让你达到最佳的训练效果。

健身的基本常识

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