【情绪调节的方法和技巧 调节自己情绪的流程】1、音乐调节法 。当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐 。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲 。这样，悲伤感就会慢慢消失 。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用 。
2、运动调节法 。运动可以使心率加快，促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋 。所以，运动是可以起到消除不良情绪的作用 。
3、阅读调节法 。书是知识的海洋，能提高注意力，振奋精神，安定情绪，带人进入另一个天地，从而冲淡了人的烦恼 。

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