增肥加餐方法如何增肥加餐( 二 ) _知识经验

4、下午茶
下午茶可以喝上一杯饮品或滋补的甜羹，搭配自己喜欢的小吃，零食，甜点，又是摄入热量的好机会，但不建议吃垃圾食品，如辣条，泡面，炸串，麻辣烫等街头小吃，不太卫生，同时也不健康。
饮品：牛奶，酸奶，豆浆，拿铁，摩卡，奶茶（自制的），鲜果汁，热可可，红茶，豆奶，花茶，绿茶。
甜羹：牛奶炖桃胶，银耳莲子羹，陈皮红豆沙，鸡蛋醪糟，桂圆红枣汤，冰糖炖燕窝，核桃芝麻糊。
小吃零食甜点：蛋糕，蛋挞，泡芙，鸡蛋仔，面包，蛋黄酥，雪花酥，鲜花饼，铜锣烧，鲷鱼烧，章鱼烧，牛肉干，海苔，坚果，果脯，鱿鱼丝，奶酪条，曲奇，威化，薯片，果仁酥，布丁。
当然，那么多好吃的不是让你暴饮暴食，一杯饮品或一碗甜羹搭配一份小吃足矣，吃多了还会影响晚餐食欲。
5、晚餐
晚餐作为入睡前的最后一顿正餐，应该以清淡，好消化为主，否则妨碍晚上的睡眠，瘦人的晚餐，应该是高碳水化合物，高维生素，脂肪与蛋白适中这样的比例。
一碗粥（健脾胃，碳水化合物）：小米山药粥，江米红枣粥，南瓜粥，黑米红豆粥，皮蛋瘦肉粥，干贝白果粥，牛肉蛋花粥，香菇鸡肉粥，蔬菜火腿粥。
一份搭配粥的主食：馒头，花卷，包子，肉夹馍，菜夹馍，卷饼，发面饼，发糕，饺子，麦饭，烙饼，馅饼，面皮，烧饼。
一份蔬菜：同中午。
一份半荤素：同中午。
6、宵夜
吃宵夜也是增加体重的好方法，但同样不宜吃多，吃的太油腻，以免影响睡眠，不太饿的话可以喝一杯牛奶吃两块饼干或喝一碗粥，或吃个香蕉，如果肚子饿的话可以下个面条，里面放一把青菜，一个鸡蛋也是很有营养的。

增肥加餐方法 如何增肥加餐( 二 )

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