增肥加餐方法如何增肥加餐 _知识经验

【增肥加餐方法如何增肥加餐】1、早餐
睡醒后的第一餐，这个时候血糖本来就低，如果不吃早餐，就会继续消耗身体里的脂肪，所以瘦人的早餐必须营养补充到位，要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素这5大类营养。
一份发面面食（发面易吸收且富含碳水化合物）：面包，馒头，包子，发糕，发面饼。
一份奶制品（补充钙质，蛋白质，维生素A,D且与面食搭配吸收更佳）：牛奶，酸奶，羊奶，奶酪，双皮奶。
一份动物蛋白（补充优质蛋白和氨基酸，动物脂肪，促进肌肉生长）：鸡蛋，酱牛肉，酱鸭肝，鹌鹑蛋，熏鱼，烤鸡肉。
一份凉拌小菜（补充维生素，微量元素，植物脂肪）：木耳拌莴笋，萝卜丝拌银鱼，凉拌三丝，蔬菜沙拉。
2、上午加餐
瘦人加餐的目的就是多摄入能量，以便囤积脂肪，所以早餐和午餐之间可以加一餐，但量不能多，以免影响午餐食欲。
如一个水果，一小把坚果，一个鸡蛋，一杯酸奶，黑巧克力等等都是很理想的加餐，每天可以选择一种作为加餐。
3、午餐
午餐作为一天中承上启下的一餐，蛋白质的比例可以稍高一些，但还是需要营养全面，食物种类多样化，量不用特别多，以免影响下午工作和肠胃消化，少而精是最好的，最好谷类，蔬菜，豆类，肉类，海鲜类，蛋类，菌类，都有，如果是三菜一汤的标准，那就很容易达到。
一碗汤（喝汤其实挺长肉，但不是清水菜叶汤哈，每周可以喝1-2次煲汤，或西式浓汤，热量比较高）：西红柿鸡蛋汤，紫菜虾皮汤，三鲜豆腐汤，罗宋汤，奶油蘑菇鸡蓉汤，香菇乌鸡汤，玉米排骨汤，鱼头豆腐汤。
一份绿色蔬菜（不管增肥还是减肥，绿色蔬菜都是人体必需的，只是增肥不用像减肥一样吃清水煮菜）：麻酱茼蒿，蒜蓉西兰花，手撕包菜，香菇油菜，草菇豌豆苗，杏鲍菇炒荷兰豆，酸辣大白菜，口蘑炒芦笋。
一份荤菜（硬菜，大荤，可以是肉是鱼，但最好不和汤或是别的菜里的荤菜冲突，食物多样化，作用就不用多说了吧）：红烧排骨，红烧牛肉，可乐鸡翅，啤酒鸭，咖喱鸡块，胡萝卜炖羊肉，干烧黄鱼，清蒸鲈鱼，香辣虾等等
一份半荤素（就是荤素各半的菜肴，多见于炒菜，豆腐也可以是个半荤素）：肉末豆腐，蒜苔肉丝，鱼香肉丝，青椒肉丝，芹菜炒香干，青椒炒香干，家常豆腐，炒三丁等等
一份主食：中午的主食可以选择性丰富一些，馒头，花卷，包子，米饭是吃菜的首选主食，米饭中还可以加入一些山药，南瓜，玉米，红豆等食材做成杂粮饭，甚至，面条，饺子，炒饭一类的主食，只要你喜欢，也可以选择。

增肥加餐方法 如何增肥加餐

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