【拉伸压腿训练方法 拉伸压腿训练方法有什么】1、拉伸压腿可随时随地进行，窗台、桌子、公园里的假山都行，将一条腿放在上面，伸直，另一条腿踩在地上，腹部向腿部靠 。此种方法简易可行，开始可稍为低点，以后逐渐加高 。
2、找一块平地，将左腿与地面形成90度，右腿向后蹬直，双手放在左腿的膝盖上，向下用力压，直至压到最大承受力度即可；压会儿，换另一条腿再压 。注意：不要太用力，以免拉伤 。
3、将手臂伸直，双腿跨开至最大幅度，一条腿向左，一向右；左腿与地面垂直，然后向下压，保持几分钟，再换另一只腿 。
4、地上放个垫子，人坐在上面，脊柱垂直于地面，腿绷直，勾脚趾，腰向腿部尽量靠拢，这样不仅压了腿部，还能压腰部 。压时采用腹式呼吸，吸一口气，然后呼气，同时向下，重复即可 。

猜你喜欢

• 健身腰带训练方法 健身腰带使用方法介绍
• 求一份小学足球训练计划，每天练什么项目，练习多长时间，越详细越好
• 怎样练出马甲线
• 训练后肌肉酸痛是长肌肉吗 训练产生的肌肉痛是怎么回事
• 泰迪狗怎么训练大小便
• 跑步呼吸节奏训练方法 跑步的呼吸正确方法与技巧
• 高中生腹肌训练方法 有什么训练的动作
• 如何养和训练蓝猫 养和训练蓝猫方法
• 形体基本功训练教程 这些动作给你完美身材
• 如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍