呼啦圈之类的有氧运动，只有在运动一定时间后才开始燃烧卡路里 。普通女性呼啦圈30分钟内平均可以消耗210卡路里，相当于两到三个苹果 。所以，想要达到减腰效果，每次运动时间不少于30分钟，且需要长期坚持 。运动前进行热身，运动后拉伸并按摩腰部，可以促进卡路里的消耗并产生牢固而有力的马甲线 。
正确转动呼啦圈的方法：将双腿与肩膀分开，利用腰部和腹部的力量使呼啦圈保持旋转，同时协调自己的其他肌肉和关节，使整个躯干也参与其中 。锻炼的主要部分是腰部的三个主要肌肉，它们可以同时扭曲髋关节和脊椎 。

【呼啦圈怎么运动安排】

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