坚持有氧训练，无氧训练为辅，注意饮食的合理性 。无论是瘦腿，瘦腰，还是瘦小腹，你都会减掉体内多余的脂肪 。想要减脂，就要多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等，都是有氧训练 。有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面也要合理控制饮食 。充足的训练时间和训练强度，在于脂肪的有效持续消耗；饮食控制在于控制和避免过多的热量转化为脂肪 。
减脂要注重有氧训练，要及时补充无氧训练 。无氧训练有助于促进减脂，减脂后保持皮肤紧致 。腰腹部无氧训练包括卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等 。腿部和臀部无氧训练包括深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身 。
【怎么瘦肚子上的脂肪】
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