5月11日是世界防治肥胖日 。 全球肥胖人口逐年增加 ， 肥胖导致高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率也逐年增加 。 那么,怎么知道自己是不是属于肥胖人群的一份子呢？有两项标准 ， 其中一个是BMI(体质指数),另一个是腰围 。 BMI=体重（千克）/身高（米）的平方 。 BMI>28或者男性腰围>85厘米 ， 女性腰围>80厘米都属于肥胖人群 。 大家关心的问题来了 ， 如果发现自己属于肥胖人群 ， 怎么调整生活习惯从而达到健康体重呢？在这里给大家分享几个亲测有效的方法 。 这几个方法可以同时进行 。



一、限制每日总能量的摄入 ， 制造能量缺口 ， 即保持消耗能量大于摄入能量 。 可能大家会说唯美食不可辜负 ， 饿啊 。 来划重点了 ， 不同食物含有的能量是不同的 ， 比如大部分蔬菜是每500g含有90kal能量 ， 大部分水果是每100g含有40kal能量 。 但是猪肉平均100g含有395kal能量 ， 花生油每100g含有899kal能量 。 所以一定要控制油脂和肉的摄入量 ， 多吃蔬菜水果 ， 少吃油炸食品 ， 烹调尽量选择蒸煮 ， 少用煎炸 。 这样既可以让自己不饿 ， 还可以达到减重目的 。
二、多做有氧运动 ， 每次有氧运动不应少于30分钟 ， 每周至少五次 ， 如果缺乏运动 ， 体质较差 ， 刚开始可以选择快走但频率可以慢点 ， 慢慢增加速度和频率 。 如出现明显心慌气短 ， 头晕等症状 ， 说明运动过度 ， 需要较少运动量和运动强度 。



总之 ， 就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 精致的生活 ， 身体没有想象中需要那么多能量 ， 做一个自律的人 ， 保持健康饮食 ， 从而保持健康体重 。
本期答主：吕志梅 ， 医学硕士
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【成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？】

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