健康科普：专家总结的30条基本营养常识，你知道多少呢？( 四 ) _健康知识

【健康科普：专家总结的30条基本营养常识，你知道多少呢？】20、高糖饮食会导致多种慢性病，比如，心脑血管病、癌症、痛风、糖尿病、肥胖、营养不良、骨质疏松症、早衰，其危害之大，逐渐为营养学界认识。 2015年世界卫生组织提出的新建议是：男性成人每天的糖摄入量应控制在25克以内，女性在15克以内。市售的加工食品和休闲食品中，添加的食糖量非常普遍，如糕点、饼干、面包、干果与饮料等，番茄酱、果酱、酸奶也都含有隐性糖。以至经常在外就餐的白领年轻人，还有喜吃零食的学龄前儿童和女性，每日摄取的食糖量远超过50克。这是非常值得警惕的事。建议各位在购买预包装食品时，一定要查看产品标签，尽量购买无糖或少糖的产品。
21、少喝或不喝含糖饮料。可乐型软饮料是近年在我国非常流行的饮品，很受青少年和儿童喜爱。美国的很多资料表明，高糖碳酸饮料不只是引发儿童肥胖、龋齿的重要原因。据美国哈佛大学公共健康学院的2013年公布的资料：仅含糖软饮料，每年就可能因高糖导致的慢性病，在全球夺走近20万条生命。所以，无论是儿童，还是年轻人，都该远离高糖碳酸饮料。切不可用含糖饮料作为日常饮用水。

22、每天至少要喝1600毫升的饮水。充足的饮水能活跃细胞代谢，增强人体活力，能抗衰老。人应该养成定时喝水的习惯，不要待口渴时才饮水，如尿少和色黄，即示缺水较重了。有人调查，约一半的国人平素不饮水或饮水不足，农村妇女尤甚。人的饮水量一天不应低于1600毫升。要大力倡导喝茶。茶含有多种保健功能成分，其中的茶多酚有抗癌作用。茶是中国的国饮，男人与女人都要养成喝茶习惯。儿童宜选择白开水喝。
23、一定要吃好早餐。早餐能提供上午工作和学习的必须能量。可是，有相当多的居民不吃早餐或早餐凑合。笔者调查过某大学食堂，来吃早餐的学生寥寥，多数男大学生是因为起床晚，懒得吃；一些女生则是错以为吃早餐会发胖，有意不吃。正确的态度是：早餐不但要吃，并应吃好，早餐提供的能量应占全天总能量的30% 。

24、晚餐不宜太丰盛。多数城市上班族家庭的晚餐，都很丰盛，丰盛的晚餐不易消化，还使人摄入了过多的热量，晚餐后通常少活动，则更加重的导致了热量过剩，这是一些人身体发胖的重要因素。建议晚餐多安排些蔬菜，少安排肉食。
25、零食不可多吃。儿童、老年人和白领女性在三次正餐之间，吃些零食是有益的。零食以选择坚果类食品、水果与奶制品为佳。零食的量不该多，如若影响下次正餐的食量，就是多了。
26、吃七八分饱。中国的父母亲就怕孩子饿着，总让孩子吃得过多过饱，自己也宁饱勿饥。应该是：每顿饭都吃七八分饱。老人可一天吃4-6餐（包括零食），每餐食量则不该多。
27、吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。早餐持续时间不应少于15分钟，午餐与晚餐宜持续20-30分钟。细嚼慢咽有利于食物消化，还能锻炼面部肌肉和牙齿，老年人尤其不可忽视。

28、正确对待保健品。保健品是适合亚健康人群食用的能调节机体功能的特殊食品，健康人勿须服用保健品，儿童更应慎吃。以大连为例，据称，至少有53%的人有服用保健品的历史，老年人尤甚。选用保健品要注意的是：应因人而异，切不该盲目吃，要听专业人士指导。应该切记：保健品绝对不能代替药物，也不能代替平衡膳食。如果有人不喝牛奶，将省下的钱买保健品吃，便是很得不偿失了。

健康科普：专家总结的30条基本营养常识，你知道多少呢？( 四 )

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