被臃肿感和灵动感拖累的她们，问题都出在同一个地方( 三 ) _小知识

这种手部一抬就肩颈发力的女孩子，斜方肌十之八九会比力年夜，因为根基上是连拿个酱油瓶拎个塑料袋都在练斜方肌，它能不年夜么？
可是大师看看芭蕾舞演员是怎么抬手的：

大师去初阶芭蕾舞教室不雅摩一下，会听到锻练们叫得最多的一句话就是“肩膀沉下去！”
养当作从手臂天然发力的习惯，肩颈放松，就不会让上斜方肌随时随地处于严重的状况。
所以良多女生说本身练了斑斓芭蕾成果脖子越练越粗斜方肌越练越年夜，还怪人家教程有问题，也不先问问本身从哪儿在发力……

同时，增强手臂力量的操练，手臂力量到位了，就不会老是要去借力肩膀，这一点也很主要。
至于怎么练上肢，大师网上去搜，一搜一年夜把，跟着练就行， Pan 不再废话了。
二、身形问题
凡是跟年青时的 Pan 阿姨一样爱含胸驼背的、有圆肩的女生，侧面看起来，根基上都是蛮厚一块。

对比看看左边圆肩的这位和右边的体型因为我本身也有一点圆肩，所以我很是很是清晰这个问题有多吃亏。
好比说，张榕容，那么美的一小我，全身相往张天爱边上一杵，谁是年夜妈谁轻巧灵动，高下立分。

良多姑娘还搞不太清本身是不是圆肩，有一个很是通用的鉴定方式，大师可以到镜子前面试一试。
用你日常站立的姿势，双手天然下垂，天然地竖起年夜拇指，垂头看你年夜拇指的偏向。

图片来自 arrwell.com/blogs如上图所示，若是你的年夜拇指是朝标的目的前方的， OK ，你没有圆肩，若是是年夜拇指指标的目的内侧，那问题就来了。
改正圆肩我看到过最最科学、最最适用、最最让我服气的，是 athlean-x 的锻练 Jeff 教的一套，很是简单又很是管用的一套，这里我简单给大师总结一下他让做的三个步调。若是有前提上油管的女生可以本身去搜，略过这一段，直接去下一个部门阅读。
第一个步调是放松胸椎，趴在垫子上，做这个动作就够了：

这是我做过最爽利的拉伸，大师可以尝尝看，记得做的时辰共同呼吸，不要憋气。
第二个步调是拉开严重的胸小肌，做两个常见的动作。
一是举起手臂，注重手心朝内后方，内手肘靠墙，身体标的目的外前方拉：

二是改当作手心朝前，肩膀靠墙，身体朝前站一点，有上半身打开的感受就行，然后，手臂上伸：

第三个步调是操纵弹力带做肌肉操练，两个动作。
一是握住弹力带，拇指朝后，肩膀下沉（也就是肩膀不要借力），慢慢拉开弹力带慢慢收回。

被臃肿感和灵动感拖累的她们，问题都出在同一个地方( 三 )

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