怀孕期间，哪些该吃哪些不该吃？( 二 ) _小知识

14.未经清洗的蔬菜水果。孕期应该多出蔬菜，但是如果没有清洗干净，这些蔬菜就可能污染上弓形体，甚至还可能残余农药。所以要确保清洗干净。
15.过量的维生素A 。过量的维生素A可能引起胎儿畸形。推荐孕妇每日摄入维生素A 2565个国际单位。一两牛肝约含有16200单位，一两鸡肝含有7400单位。
那哪些是孕妇需要吃的，或者甚至是必须吃的呢？
1.叶酸。叶酸是一种维生素。孕妇叶酸缺乏会导致严重的胎儿发育问题，比较典型的是脊柱裂。这个缺陷会发生在胎儿发育早期，往往在知道怀孕之前就已经开始影响胎儿了。所以，在打算怀孕之前的1个月开始，就应该每日补充400毫克叶酸，一直到哺乳期。这个非常重要。通常孕妇专用的复合维生素都含有足量的叶酸，所以最简单的办法就是每天记着吃孕妇专用维生素片。
2.蛋白质。孕妇每日需要71克蛋白质。所以鸡蛋是个好的选择。鸡蛋也含有丰富的维生素和矿物质，只是要记住不要吃生鸡蛋。
3.全麦食物。全麦食物不仅含有大量纤维，也含有铁等。所以全麦对于孕妇是个很好的选择。
4.豆子。各种豆子，不但含有大量的蛋白质和纤维，也含有很多的必须营养成分，比如铁，叶酸，钙，锌等等。
5.三文鱼。三文鱼含有很丰富的Omega-3脂肪酸。 Omega-3脂肪酸被认为对于胎儿的大脑发育非常重要，同时还提供很多蛋白质和维生素B 。三文鱼的汞含量通常比较低，所以每天吃少于一两左右的三文鱼是安全的。
6.各种莓。草莓蓝莓都含有大量的维生素，钾，纤维，是非常合适的水果。
7.低脂酸奶。酸奶含有大量的钙，蛋白质，有没有普通酸奶那么多糖分，所以也是对孕妇很有益的。
8.孕妇每日需要1克左右的钙，需要27毫克的铁。因为铁和钙都很难从食物中充分摄取，所以最安全最可靠地就是服用孕期专用复合维生素。
9.保证热量。孕妇需要比平日每天多300大卡热量。 300大卡相当于一个小加餐，比如半袋花生酱，一杯奶加上一些零食。所以孕妇需要每日三餐间隔吃一些补充食物。但也不能盲目的猛补，热量过多会造成胎儿过于肥胖，不仅生产不利，对孩子的健康也不利。
【怀孕期间，哪些该吃哪些不该吃？】总之，孕妇的饮食需要注意：饮食多样化，多食纤维，合理运动，保证饮水，保证热量，保证心情愉快。

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怀孕期间，哪些该吃哪些不该吃？( 二 )

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