“过度”跑步减寿吗？( 二 ) _小知识

近几十年来，慢性非传染性疾病已经成为造成人类死亡的最主要威胁，其中运动不足是造成相关慢性病死亡的第五位因素。
2008年版美国国民运动指南指出：
规律的体力运动可以明显减少许多影响健康的风险因素。任何体力活动都强于没有。要想获得更好健康结果，额外的好处需要通过更高强度、更高的频率、和/或持续更长时间体力活动来达到。最健康的好处每周至少需要150分钟（2小时30分钟）的中等强度的体力活动，如快走。更多的体力活动还会获得额外的健康好处。有氧（耐力）和肌肉强化（抗性）体力活动都是有益的。
体力运动对于健康的好处不因年龄和种族而已。身体活动对残疾人士的健康同样有好处。
体力活动的好处远远大于可能的不良后果。
就具体运动推荐量而言：
儿童和青少年：每日至少应该进行60分钟（1小时），或更多的体力活动。
有氧运动：每天至少60分钟或更长时间的中等或剧烈强度的有氧运动，并且每周至少包括3天剧烈的体力活动。
肌肉强化：每天60分钟或更长时间的日常体力活动应该包括部分肌肉强化运动，而且每周不少于3天。
骨强化：每天60分钟或更长时间的日常体力活动应该包括部分骨骼强化运动，而且每周不少于3天。
成年人：所有的成年人都应避免没有体力活动。
体力活动有就好过没有，只要参加任何体力活动都会获得相应的健康收益。
【“过度”跑步减寿吗？】想要获得大的健康收益，成年人每周应该至少进行150分钟（2小时30分钟），中等强度或75分钟（1小时15分钟）剧烈的有氧体力活动的，或等量中度和强烈有氧活动组合。
有氧运动应集中在至少10分钟的时间段进行，并作为首选。还应该尽量均衡的分配到整个一周中。
想要获得更多、更广泛的健康好处，成人应增加中等强度有氧运动每周达到300分钟（5小时），或者剧烈有氧运动每周达150分钟，或等量中度和剧烈活动的组合。超出以上推荐运动量的增加将获得额外的健康好处。
成年人也应该做肌肉加强运动，每周2天或以上，中等或高强度的，涉及所有主要肌群的肌肉加强运动将会获得更多的额外健康收益。
可见，在保证没有健康禁忌症的前提下，无论儿童少年，还是成年人，从事一定量的体力运动锻炼是保持健康所必须的。
原则上，在一定基础之上增量的运动将会获得增量的健康收益。

以上内容就是“过度”跑步减寿吗？的内容啦，希望对你有所帮助哦！

“过度”跑步减寿吗？( 二 )

猜你喜欢