游泳的基本技巧是什么？ _游泳

自由式游泳基本技巧一、特性：所有泳姿中速度最快者，像是爬泳的动作，折返时只有自由式手不必碰壁。二、打水（平衡）膝盖：上伸直，下放松踝关节：放松呈内八大腿：用大腿带动小腿、类似甩鞭动作、左右协调、上下幅度一致交叉范围15度约30公分、水花不需太多三、划手（主要动力）1.入水时确实抓水，不要超过身体中轴线2.手肘弯曲不要超过90度，高手肘原理3.手腕与手掌自然，不要太用力而变形4.推水有水流经过的感觉5.以小指出水，出水点不宜太后面，以致於转动手掌及手肘6.出水后以手肘引导，并且放和蠢松7.抬高手肘的目的在於放掉肩膀和手腕的力量，手肘往前伸展再入水8.入水点左手在11点方向，右手在1点方向9.入水后再往前伸展，并且回到110.身体呈现左右转动，但不宜过大，视线保持再斜前方四、换气侧面转头，立即张嘴吸气，把握时效、空中勿停留过久转头动作为左右侧转，下巴微缩，视线停留在斜后、另一侧脸部在水面上勿将下巴抬高、或颈部向后，或将前额抬起手臂出水面时同时换气换气前先用鼻子吐气直到嘴巴露出水面吸气吸到气后再用鼻子分次吐气换气边的划手和头部尚未转回来时，另一只手不应太早向下划手初期练习换气，应注意打水动作，以防止下半身下沈初学者二次划手，一次换气，六次踢水熟练时，可减少踢水次数五、训练方式1.放松漂浮、蹬墙漂浮2.陆上打水、扶岸打水、双手向前徒手打水、单手打水、双手背向后打水、浮板打水、穿蛙鞋打水、长距离打水练习3.陆上划臂练习、水中走步划手、夹浮板划手、手持浮板单手划手，手持浮板双手划手4.手脚配合练习、六次打水单手一次划手，四次划手单手一次划手，六次打水左右划手，四次打水左右划手，长距离练习。5.单手扶岸另一手背手臂侧面韵律呼吸练习、扶岸划手和换气练习，步行划手和换气练习、手持浮板单边划手、打水和换气练习、蹬墙漂浮打水加二次划手一次换气练习、蹬墙漂浮打水加四次划手连续二次换气练习，渐次增加换气成功率。蛙式游泳基本技巧一、蛙式特性：所有泳姿中速度最慢者、游泳比赛中规定最多者1.手与脚必须同时进行，不能分开2.蹬墙后第一次划手可以直接向后划至大腿，但不能超过臀线3.蹬墙后不能潜泳超过15公尺4.第一次划手和夹腿后，头必须出水面换气5.不能二次划手和夹腿后头才出水面6.腿不能在水面下做左右交叉打水（类似自由式打水和侧泳的动作）二、蛙脚夹水1.双足同时夹水2.膝盖弯曲、宽关节弯曲与脚踝下压外张同时3.弯曲膝盖，使小腿与水面呈现90度4.大腿和身体角度约110度-120度（膝盖弯曲勿离腹部太近）5.膝盖勿分开太大，以两足掌心内侧夹水6.向后方和斜下方约10度夹水，使两足之间有水流经过7.夹水完成双足并拢、脚背伸展8.滑行时利用前半身入水动作，使脚踝位置迅速回到水平位置，以减少阻力三、划手1.五指自然放松并拢、手掌勿过份用力，造成手腕弯曲2.手臂在身体前方伸展放松3.先向外伸展手臂，手掌由外而后而内4.用高手肘划手、将水推向后方至至胸部下方5.胸部下方抱水6.手臂接近腋下时迅速拉回胸前7.拉回的过程中肩膀微微向上耸起8.勿使水流向肩线后方，划水终了封闭腋下9.最后抱胸合掌，双手自然平放10.双手伸展至直线11.从正面看划手的手掌动作和轨迹，成心型。四、手足配合时间手抱胸时，脚开始收脚完成夹水动作，同时手亦完成现前伸展和换气动作脚伸直时，划手开始划手同时头与肩出水面换气五、呼吸上下韵律呼吸勿使用颈部过多，应利用划水时的上下起伏，含掘轮胸并且下巴微缩、视线保持在斜下方仰式游泳基本技巧一、特性：最容易学会的游泳姿势，唯一脸部朝上的泳姿二、仰漂放松全身，特别是颈部及腰部稍刻意将胸部及腰部挺起，轻收下颚，视线维持在斜前方上半身标浮的角度会影响判棚信下半身下沈开始时可用手轻轻划动三、仰式踢水1.腰部维持在水面附近的位置2.足背踢水向上，富弹性像鞭子3.腿向下时膝盖勿太弯曲，腿向上踢水终了时膝盖维持伸直的情况下降4.足掌呈内八，脚尖轻触5.有韵律感；上下交叉约20公分6.足尖勿离水过高四、仰式划手1.从侧面看为S型2.抓水时手掌下沈3.进入划水阶段时手肘弯曲下沉手腕高於手肘4.推水阶段时前手臂向身体后下方施力5.母指出水、小指入水6.手掌划水物离身体太远，以致於前进轨迹偏离7.身体和自由式一样需转动，手臂在入水后伸展五、仰式呼吸养成任何一只手通过头时嘴巴吸气，手在划水时鼻子吐气的习惯蝶式游泳基本技巧一、特性：体双足并腿踢水，原动力是胸和腰二、踢水：二足如一足如海豚式打水，波动式前进腰部不动手也会不能动足尖相对，呈内八双脚勿离开太远脚踝放松，膝盖自然弯曲（勿弯曲过多）双脚向上时膝盖弯曲，向下时伸直脚踝及脚背出水面，同时拍击水面产生前进动力三、划手双手同时如自由式曲臂划手，高手肘划水手掌划行方向由外、向内、再向外手在水面上时也是高手肘手与水面呈45度角入水，入水同时下巴往下缩并含胸，形成下一次打水和划手的动力四、手脚配合时间两次踢水一次划手双手身向前方入水时再踢一次水，第二次踢水终了划手也完成呼吸时勿踢水划水身体上浮时，即推水终了呼吸

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